30대 이후 당뇨와 다이어트 관리!!
30대 이후 당뇨와 다이어트 관리: 실천 가능한 심플한 방법30대 이후에는 기초대사량이 줄고, 혈당 조절 능력이 저하되면서 당뇨 위험이 증가합니다.식단과 운동을 체계적으로 관리하는 것이 필수적입니다. 너무 복잡한 방법은 오래 지속하기 어렵습니다.쉽고 실천 가능한 당뇨 예방 & 다이어트 방법을 알려드립니다.1. 식단 관리: '3줄' 원칙으로 실천하기① 정제 탄수화물 줄이기흰쌀, 밀가루, 설탕을 현미, 귀리, 통밀, 콩 등으로 대체빵, 과자, 음료수 대신 견과류, 단백질 간식, 무가당 요구르트 선택② 단백질 충분히 섭취하기매 끼 단백질(닭가슴살, 달걀, 두부, 생선) 포함하루 체중(kg) x 1~1.2g의 단백질 섭취③ 채소·건강한 지방 늘리기식이섬유가 풍부한 채소(브로콜리, 시금치, 양배추 등)로 포만감 ..
2025. 3. 18.
